Cómo perder peso en 2 semanas como un adolescente

Gestionar su peso y ser feliz con su mirada es difícil para cualquiera, especialmente un adolescente que está sujeto a la presión de los compañeros ya las imágenes de celebridades flacas. Pero los cuerpos vienen en diversos tamaños, y usted puede ser sano en una variedad de pesos. Si su médico le ha sugerido que pierda peso, sin embargo, y usted está cansado de vivir como un adolescente con sobrepeso, que desea bajar libras ahora. Dos semanas le da tiempo para iniciar un plan de alimentación más saludable y aumentar gradualmente el ejercicio. Usted no puede perder una gran cantidad de peso en 14 días, pero usted estará en su camino a un cuerpo más sano a largo plazo.

Salte las dietas de moda

Las dietas de moda suelen prohibir grupos de alimentos enteros y hacer promesas salvajes sobre la pérdida de peso. A menudo, estas promesas están vacías y le dejan nutricionalmente deficiente, sus huesos, músculos, cerebro y otros órganos todavía se están desarrollando y necesita una nutrición óptima para prosperar. Incluso en dos semanas, la restricción excesiva de su ingesta de alimentos puede tener consecuencias nefastas. Un adolescente debe comer un mínimo de 1.600 calorías por día para evitar perder las vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales. Una dieta de moda habitual tiene efectos de rebote, también. Es probable que recupere el peso – y posiblemente más – una vez que salga del plan. También mantenerse alejado de suplementos o reemplazos de comidas. Los ingredientes no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos y pueden ser de mala calidad o incluso peligrosos. Saltarse las comidas también es una mala estrategia de pérdida de peso. Usted puede encontrarse tan hambriento que usted borracho o tomar decisiones pobres cuando la próxima oportunidad de comer viene alrededor.

Revise sus opciones de comidas

En lugar de limitar las porciones o negar a sí mismo ciertos alimentos, se centran en las mejores opciones de calidad para que la multitud de alta en calorías, los alimentos procesados. Ir para los alimentos que encuentre en el perímetro de la tienda de comestibles que tienen un mínimo de embalaje, tales como verduras frescas y frutas, productos lácteos bajos en grasa, carnes, pescado y aves de corral, y granos enteros. Evite los alimentos que se encuentran en los pasillos intermedios, donde los vendedores localizan snacks procesados, papas fritas y refrescos. Vaya de compras con su familia, o pregunte si usted puede poner artículos en la lista de la tienda de comestibles, de modo que estos alimentos estén disponibles en el país. Las comidas que apoyan un peso sano pueden incluir los huevos revueltos con las verduras picadas, junto con un muffin inglés del trigo integral , Harina de avena con bayas y leche, un sándwich de pollo a la parrilla con pan de trigo integral con tomate y lechuga, ensalada con filete asado y verduras mixtas o pavo asado con arroz integral y verduras al vapor. Merienda en yogur bajo en grasa, queso de cuerda, fruta fresca o galletas de trigo integral.

Conviértete en un adolescente más activo

Añadir más actividad física puede hacer que se sienta y se vea mejor, incluso en dos semanas. Utilice los 14 días para acumular hasta la hora de actividad física que necesita diariamente para estar saludable. Sin embargo, no tiene que inscribirse en el equipo de tenis ni correr por millas. Camine con su perro, baile a sus canciones favoritas en su habitación o el polvo de su bicicleta y vaya para un paseo tranquilo. El ejercicio extremo durante horas al día no es sostenible y podría causar lesiones o quemar – incluso en dos semanas. Para agregar más movimiento y ayudar con su búsqueda para dejar caer unas pocas libras, ofrezca ayuda en la casa. Hacer la colada, lavar el coche o ayudar a cortar el césped. Hacer algunos ejercicios de fortalecimiento también, optar por flexiones y tríceps se sumerge en la mesa de café, llevar a su hermano pequeño al patio de recreo y jugar con él, o unirse a un gimnasio con clases específicas para los adolescentes. Limite el tiempo que pasa sentado cuando usted Estamos en casa. Cuanto más tiempo esté frente a la televisión o la pantalla de vídeo, menos tiempo se está moviendo. Incluso después de su plazo de dos semanas, mantenerse al día con una hora de actividad diaria para mantener su cuerpo sano y seguir administrando su peso.

Crear una mentalidad para la pérdida de peso

Pídale a su familia que apoye sus esfuerzos, especialmente si está tratando de perder peso para mejorar su salud. Solicite que limite la comida basura en la casa y visite restaurantes con opciones saludables. Organice una caminata familiar o paseo en bicicleta de fin de semana. Utilice las dos semanas para sintonizar sus hábitos alimenticios, también. Antes de llegar a un aperitivo, pregúntese si realmente tiene hambre – o simplemente aburrido. También observe si el estrés de la escuela o problemas de amistad le hacen llegar a la despensa. Llame a un amigo, escriba en un diario o vaya a caminar si la ansiedad tiende a hacer que usted coma. En las comidas, tómese su tiempo para masticar lentamente para que realmente pruebe su comida y registre sentimientos de plenitud – puede tomar 20 minutos para que usted pueda reconocer esta sensación. Evite comer delante de la televisión para que no overconsume sin pensar porque estás distraído.