Cómo perder grasa facial naturalmente por el ejercicio

La pérdida de grasa facial no requiere cirugía plástica. Usted puede perderlo naturalmente bajando simplemente su masa de cuerpo total. De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio, reducir la grasa en cualquier parte de su cuerpo requiere un déficit de calorías. Ejercicios dirigidos construir músculo, pero no quemar suficientes calorías para eliminar la grasa. Para crear un déficit calórico adecuado, usted debe combinar vigoroso ejercicio aeróbico con ajustes a su dieta que disminuyen su ingesta diaria de calorías.

Realizar una actividad aeróbica de moderada a alta intensidad durante 30 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana. Algunas actividades estándar incluyen correr, andar en bicicleta y nadar, pero los deportes organizados, baile rápido, senderismo, artes marciales y ciertos tipos de yoga de alta intensidad también son beneficiosos.

Aumentar su ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Este tipo de ejercicio incluye actividades como Pilates y levantamiento de pesas. Estos ejercicios construyen el músculo magro, que aumenta su metabolismo de reposo.

Disminuir la cantidad de calorías que consume para que quemar un exceso de 500 a 1.000 calorías por día. Esto le permitirá quemar de 1 a 2 libras. De grasa por semana, ya que 1 libra de grasa equivale a 3500 calorías. El número de calorías que usted reduce dependerá de cuánto haga ejercicio. Por ejemplo, si usted quema 250 calorías con el ejercicio todos los días, usted debe comer 250 menos calorías por día, así como quemar un exceso total de 500. Utilice una calculadora en línea, como un experto para determinar cuántas calorías que quema con el ejercicio si no ‘T utilizar una máquina que te dice.

Coma más proteína magra, granos enteros, y frutas y verduras frescas. La mitad de su plato debe ser frutas y verduras en cada comida, de acuerdo con las directrices del USDA. Estos alimentos saludables tienden a ser más bajos en calorías, por lo que es más fácil mantener sus restricciones de calorías, y tienen nutrientes como la fibra para ayudarle a sentirse más lleno más y más rápido.

Beber abundante agua. Incluso un poco deshidratado puede retardar su metabolismo.

Sea activo durante todo el día, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. El trabajo doméstico, la jardinería, jugar con sus hijos e incluso caminar por el centro comercial son mucho mejores quemadores de calorías que sentarse en el sofá y ver la televisión.