Cómo aumentar la resistencia al jogging

Jogging es un medio agradable y eficiente de ejercicio. Construye apoya la masa muscular, es eficiente en la mejora de la salud cardiovascular y es una de las mejores maneras para su cuerpo para quemar calorías. Los hombres queman un promedio de 124 calorías por milla de correr, y las mujeres queman un promedio de 105 calorías por milla. Aumentar continuamente su resistencia es esencial tanto para el principiante como para el corredor veterano para mantener sus carreras frescas y desafiantes.

Corre para mejorar tu resistencia. La mejor manera de aumentar su resistencia es ingresar las millas. Más tiempo en la pista, caminadora, carretera o parque conduce a un sistema cardiovascular mejorado, cuerpo inferior más fuerte y músculos del núcleo y mejor forma de correr para un funcionamiento más eficiente.

Planifique su horario semanal con antelación para asegurarse de que usted reserve días y horas para el entrenamiento.

Jog en una tasa de esfuerzo que se siente como cinco o seis en una escala de uno a 10, con el fin de evitar quemar demasiado pronto.

Tren por correr durante 20 minutos a la vez, tres veces a la semana para los principiantes. Aumente gradualmente su tiempo, e incorpore los segmentos de la caminata si usted no puede sostener funcionar por 20 minutos derecho. Si usted está comenzando su régimen de jogging una buena rutina es para correr de tres a cuatro minutos y caminar de uno a dos minutos. Los corredores más avanzados deben seguir la regla del 10 por ciento, que consiste en aumentar su distancia en un 10 por ciento cada semana, para no exagerar y sostener una lesión.

Ejecutar a una velocidad más alta, pero por un período más corto de tiempo una o dos veces por semana para construir la resistencia y la fuerza.

Correr colinas para mejorar la fuerza de las piernas y quemar calorías. Asegúrese de acortar su zancada al correr cuesta arriba. La incorporación de algunas colinas abajo en su carrera le dará un momento para descansar y recuperarse sin tener que dejar de moverse.

Coma abundante proteína para reconstruir los músculos, junto con carbohidratos complejos, frutas y verduras para nutrientes y energía apropiados.

Ejecutar tres veces por semana y cruzar el tren en otros dos días para evitar el sobre-entrenamiento de los mismos músculos. Asegúrese de cruzar el tren con actividades que no fatigan los músculos en movimiento, como nadar, andar en bicicleta o yoga. Descanse de uno a dos días a la semana para que los músculos tengan un tiempo de inactividad adecuado para reparar.