Pérdida de peso saludable sacude

Empaquetado, batidos en polvo están diseñados para ayudarle a perder peso al reducir el número total de calorías que consume. Si utiliza batidos como reemplazos ocasionales de comida, podría ahorrar cientos de calorías al día y podría perder hasta varias libras al mes. En algunos casos, sin embargo, los batidos pueden no proporcionar nutrición de alta calidad. Para tomar las decisiones más saludables, aprenda más sobre qué buscar en la etiqueta nutricional de un batido.

Perfil nutricional

Una comida saludable contiene un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, por lo que debe una dieta saludable agitar. La proteína puede ser el nutriente más importante en su batido, ya que es más saciante que los carbohidratos o las grasas, por lo que obtener suficiente proteína para frenar las penas de hambre antes de su próxima comida. Usted debe buscar batidos que tienen al menos 10 gramos de proteína, recomienda Everett Clinic endocrinólogo Dr. Michael Tamber. El suero de leche, la soja, el arroz integral, el cáñamo y los guisantes son fuentes aisladas de proteínas que proporcionan algunos beneficios nutricionales. La mayoría de los carbohidratos en su bebida deben provenir de ingredientes naturales, en lugar de añadir azúcar, así que busque bebidas que limiten el azúcar a unos pocos gramos y grasa a no más de 2 gramos.

Vitaminas, minerales y aditivos

Los batidos de pérdida de peso se clasifican como suplementos dietéticos, ya menudo son mezclas de nutrientes y aditivos aislados, en lugar de alimentos enteros. Debido a que los alimentos integrales proporcionan sustancias de protección natural, tales como fitonutrientes y antioxidantes, los batidos suplementarios generalmente tienen una nutrición de menor calidad. Los batidos que contienen vitaminas, minerales y fibra añadidos pueden proporcionar algunas ventajas sobre las bebidas que no se complementan con los nutrientes, pero es más saludable para asegurarse de que está recibiendo las vitaminas añadidas y minerales a través de fuentes de alimentos en otras comidas.

Cuenta de calorías

Usted puede pensar que los batidos muy bajos en calorías son las mejores opciones para la pérdida de peso, pero eso no es necesariamente cierto. Cuando está usando un batido como reemplazo de comida, necesita tener suficientes calorías para mantenerlo lleno por lo menos varias horas – pero no tantas calorías como lo haría en una comida regular. Usted debe elegir batidos de sustitución de comida que son menos de 200 calorías, de acuerdo con Emily Rubin, un dietista registrado en el Hospital de la Universidad de Jefferson, en una entrevista de 2013 con ABC News. Si su batido carece de un nutriente en particular, como la fibra, puede complementar la bebida con un bocado de alta fibra como 1/2 taza de lentejas cocidas o arroz integral.

Batidos caseros

Si usted tiene una licuadora o procesador de alimentos, hacer su propio batido es una forma garantizada para obtener un reemplazo de comida saludable, manteniendo el control sobre lo que está en el batido y cuántas calorías que contiene. También le da la oportunidad de presentar ingredientes de alimentos enteros, lo que aumenta el perfil nutricional de la sacudida. Comience con una base de 1/2 taza de agua o leche sin grasa. Para proteínas, añada yogur sin grasa, más leche o polvo de proteína. Para aromatizar el batido y agregar vitaminas y minerales, mezcle en un plátano congelado, una taza de bayas frescas o congeladas o cacao en polvo. Termine mezclando en hielo triturado, verter y servir.