Niños sanos y aperitivos nocturnos

Muchos niños piden un aperitivo justo antes de acostarse, sobre todo si cenan temprano en la noche y varias horas han pasado antes de acostarse. Las meriendas nocturnas pueden tener un lugar en la dieta saludable de su hijo, siempre y cuando se incluyan en su ingesta calórica diaria para que no esté comiendo más de lo que necesita. KidsHealth informa que las meriendas tradicionales de última hora de la noche, como patatas fritas, son altas en calorías y baja en nutrición, lo que puede causar comer en exceso. Si usted proporciona bocadillos nutritivos a su niño, no hay nada mal con un bocado antes de cama.

De acuerdo con Eileen Behan, autor de “Fit Kids: levantando físicamente y emocionalmente los niños fuertes con comida real”, aperitivos nocturnos son uno de los principales contribuyentes a los adultos con sobrepeso y obesos. Permitir que su hijo a tomar el hábito de llenar los alimentos poco saludables justo antes de la cama puede hacer comer en exceso un hábito que le sigue en la edad adulta. Si su niño come la cena temprano, darle de comer un bocadillo por la noche puede ayudar a frenar el hambre durante la noche, pero es esencial ofrecer alimentos bajos en calorías que no le pongan más de su límite calórico para el día. Enseñarle a su hijo a comer bocadillos pequeños y nutritivos puede ayudar a prevenir comidas excesivas no saludables a medida que crece.

Muchos alimentos, especialmente alimentos picantes o azucarados, pueden llenar a su hijo, pero puede interrumpir su sueño, dejándola cansada y aturdida por la mañana. Los niños que no reciben el sueño adecuado pueden tener un tiempo más difícil aprender y participar en las interacciones sociales. Renata Riha informa en su libro, “Sleep: Your Questions Answered”, que ver lo que su hijo come antes de acostarse puede resultar en un sueño más profundo, más largo y más tranquilo. Evite los alimentos y las bebidas con cafeína, como soda o chocolate, ya que hará que sea más difícil para su hijo a quedarse dormido. Los alimentos grasos, como el helado o la leche entera, también pueden provocar trastornos causando malestar estomacal o malestar.

Comer un aperitivo rápido y nutritivo justo antes de acostarse puede tener beneficios nutricionales para su hijo. Si su hijo come poco durante el día, puede no estar recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita para tener buena salud. Ofrecer un refrigerio saludable puede aumentar su ingesta de muchos nutrientes diferentes y complementar los alimentos que come durante el día. Los refrigerios nocturnos también pueden ser incorporados en la rutina de dormir de su hijo para que vea su merienda como un mensaje para empezar a calmarse y prepararse para la cama.

Mantenga algunas opciones saludables a la mano para que su hijo pueda elegir su propia merienda nocturna. Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que suministran nutrientes como fibra y potasio. Un tazón de bayas frescas o un plato de palitos de zanahoria aliviará el hambre. Un plato de cereal de grano entero con leche descremada o harina de avena instantánea con pasas son opciones saludables también. Las palomitas de maíz, las tostadas de trigo integral o las galletas saladas son opciones adicionales que son bajas en calorías y altas en nutrición.

Comiendo en exceso

Sueño interrumpido

Beneficios de las meriendas nocturnas

Healthy Snack Opciones