Bocadillos de alta proteína para niños

Muchos padres quieren asegurarse de que sus hijos estén recibiendo los nutrientes que necesitan para estar sanos. La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Los bocadillos de alta proteína pueden ayudar a sus hijos a satisfacer sus requerimientos de proteínas, que son 19 gramos por día para niños de 4 a 8 años y 36 gramos por día para niños de 9 a 13 años de edad. Las meriendas para niños deben ser adecuadas para la edad y nutrientes.

Enrollar un bocadillo

Los Roll-ups son emparedados en forma de pinwheel. Extienda queso crema sin grasa o requesón en un envoltorio de grano entero. Coloque bajo en grasa, bajo en sodio rodajas de pechuga de pavo o jamón magro en el queso, y añadir lechuga triturada. Enrolle la tortilla, y rebanada de modo que las piezas parecen pinwheels. Una onza de pechuga de pavo tiene 6 gramos de proteína, y cada porción de cucharada de queso crema sin grasa tiene 3 gramos de proteína. Los niños también pueden disfrutar de rollos de pizza con salsa de tomate, queso mozzarella y jamón en cubitos.

Tómelo en el camino

Trail Mix permite a los niños elegir sus ingredientes y hacer sus propias mezclas personalizadas. Ofrecer ingredientes como frutos secos, con 4 a 6 gramos de proteína por onza, los cacahuetes, que tienen 7 gramos de proteína por onza, y las semillas, con 5 gramos de proteína por porción de 2 cucharadas. Los cereales de desayuno listos para comer, las palomitas de maíz y los frutos secos también proporcionan proteínas para la mezcla de rastro. Esto hace que un refrigerio portátil que sus hijos pueden masticar durante todo el día. Las nueces y los cacahuetes pueden ser peligros de asfixia para los niños más pequeños, sin embargo. Una merienda alternativa apropiada para la edad es la mantequilla de maní y las pasas en pan integral.

Utilice inmersiones para bombear la proteína

Los niños pueden tomar inmersiones en sus almuerzos o compartirlos con amigos durante las sesiones de estudio en casa. Utilice frutas, verduras o galletas integrales para sumergir. Los niños pueden sumergir rodajas de manzana, palitos de apio o zanahorias en mantequilla de maní, que proporciona 7 gramos de proteína en una porción de 2 cucharadas. Los niños también pueden sumergir las virutas del pita del grano entero en el hummus, o la inmersión del garbanzo, que tiene 5 gramos de proteína en 1/4 taza. Otra opción es usar queso cottage sin grasa, con 15 gramos por 1/2 taza, como una inmersión para galletas multigrain.

Opciones de Yogur

Un envase de 6 onzas de yogur sin grasa proporciona 10 gramos de proteína, y el mismo tamaño que sirve de yogur griego suministra 17 gramos de proteína. El yogur de soja tiene 6 gramos de proteína por taza. Los productos lácteos y sustitutos de la leche a base de soja proporcionan calcio, que es necesario para la densidad mineral ósea del edificio. Los niños pueden llevar yogur a la escuela en bolsas de almuerzo aisladas. Limite los yogures azucarados, que son más altos en calorías y azúcares que las variedades simples. Los niños que prefieren los gustos más dulces pueden agregar arándanos o canela y peras a su yogur.

Consideraciones de edad

Las meriendas para niños deben ser apropiadas para sus edades y actividades. La mantequilla de cacahuete puede ser una mejor opción que los cacahuetes para los niños más pequeños que todavía corren el riesgo de asfixia. Los niños mayores podrían encontrar la mezcla de rastro más práctica para el almacenamiento en una bolsa de gimnasio para un aperitivo después de la escuela antes de la práctica de fútbol. Cuando sea posible, incluya a los niños en la preparación de sus aperitivos para animarlos a interesarse por su propia salud y nutrición. Los niños más pequeños pueden ayudar a servir a sí mismos aperitivos ya preparados, y los niños mayores pueden ayudar a preparar bocadillos más sofisticados, como las pizzas de muffins inglesas.