Cuánto peso a ganar por semana al levantar

Levantar pesos fortalece sus músculos, pero no necesariamente conduce a grandes cantidades de ganancia de músculo. Para ganar realmente la masa del músculo y el bulto para arriba, usted necesitará comer más mientras que usted está entrenando – que puede parecer grande a usted. Sin embargo, no se puede simplemente comer pilas de patatas fritas y esperar ganar masa muscular. Para conseguir los mejores músculos posibles, apunte ganar el peso lentamente semana por semana comiendo alimentos sanos.

Usted no puede ganar una cantidad infinita de músculo, ya que su genética gobierna la cantidad de sus músculos pueden crecer. Pero usted debe ver buenos resultados si usted apunta a una ganancia de una libra de músculo cada semana durante su entrenamiento de levantamiento de pesas. Si apunta a más, corre el riesgo de agregar tejido graso en lugar de tejido muscular.

Para ganar peso, comer más calorías. No importa lo duro que usted trabaja, usted no ganará masa muscular o peso si no consumen más calorías de las que quema. De hecho, usted podría comenzar a perder peso si usted trabaja demasiado, ya que el levantamiento de pesas vigoroso puede quemar más de 500 calorías por hora, dependiendo de cuánto pesa, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Trate de consumir alrededor de 500 calorías más cada día de lo que usted espera quemar, y debe agregar una libra por semana mientras está levantando.

Mientras que es tentador apilar en la proteína, el exceso de proteína en realidad no le ayudará a construir el tejido muscular. La mayoría de la gente ya tiene suficiente proteína, a menos que usted pesa más de 200 libras, no necesita más de siete onzas de proteína cada día. O, ir por la regla de oro que está consumiendo 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Centrarse en carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. Estos pueden proporcionar la energía y los nutrientes que necesita para mantener la elevación y ganar una libra cada semana en el músculo.

Aunque usted debe manejar ganar a tres a cuatro en su primer mes de levantamiento, sus ganancias del músculo disminuirán apagado sobre los meses siguientes. Por lo tanto, tendrá que ver su ingesta de calorías para asegurarse de que no está construyendo grasa en lugar de músculo. Para maximizar sus ganancias musculares mientras mantiene su grasa corporal tan baja como sea posible, considere agregar ejercicios aeróbicos a su rutina de elevación. Si realiza ejercicios de cardio durante al menos 30 minutos, cinco días cada semana, junto con su levantamiento, es probable que añada nada, pero el peso del músculo a medida que gana, y aumentará su salud cardiovascular.

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