Cómo perder peso después de parar singulair

Montelukast, o Singulair, es un medicamento para el asma utilizado para aliviar la respiración, opresión en el pecho, sibilancias y tos. Trata las dificultades respiratorias durante el ejercicio y la rinitis alérgica. Aunque la compañía farmacéutica no informa de aumento de peso como un efecto secundario, informes anecdóticos sugieren que puede estar asociado con el aumento de peso.

Perder peso lentamente. Objetivo para una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Si pierde peso demasiado rápido, es más probable que recuperar el peso, de acuerdo con MayoClinic.com.

Reducir las calorías. Calcule la cantidad de calorías que suele consumir en un día usando un diario de alimentos, luego haga una meta para reducir ese número. Tomando 500 calorías de ese número resultará en un 1-libra. Pérdida de peso por semana, sin tener en cuenta el ejercicio. Diarios de alimentos también pueden ser útiles si usted está tratando de determinar si ciertos alimentos causan brotes de asma.

Consumir alimentos bajos en calorías y nutrientes densos como frutas, verduras y legumbres. Las frutas y verduras también son especialmente beneficiosas para los asmáticos, ya que contienen antioxidantes como las vitaminas A y C, de acuerdo con MayoClinic.com. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación pulmonar causada por los radicales libres, o productos químicos que causan daño celular.

Consumir hojas verdes, que son bajas en calorías y también puede ayudar a reducir la inflamación pulmonar. Son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a evitar los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice, un servicio de información de salud de la Universidad de Columbia.

Coma tomates y otras frutas y verduras rojas. El licopeno, un antioxidante que da a los tomates su color, también puede tener un efecto protector contra los ataques de asma. Un tomate mediano es un bocado bajo en calorías, con alrededor de 20 calorías.

Merienda en tuercas y semillas, que están llenos de saciar “buenas” grasas. El selenio, que se encuentra en las nueces del Brasil, es otro antioxidante. También trate de bajas calorías, opciones de bocadillos nutrientes denso como yogur bajo en grasa, batidos, palomitas de maíz, mezcla de rastro y frutos secos.

Consumir alimentos que tienen alto contenido de agua, como la sopa. Si empieza una comida con sopa, es probable que consuma menos calorías en general, según un estudio de 1999 de Barbara J. Rolls y colegas publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition”.

Salte carne roja alta en grasa a favor de carnes magras como solomillo, pescado, pavo y pollo. Las carnes magras tienen menos calorías y menos grasa saturada. El exceso de grasa saturada es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, y demasiada grasa es un factor de riesgo para la obesidad. El pescado es una buena opción para las personas con asma debido a que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en él pueden prevenir los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.

Hacer ejercicio regularmente. Empiece gradualmente si no está haciendo ejercicio regularmente para evitar lesiones. Aumentar la intensidad de su rutina actual si ya realiza regularmente actividad física. Trate de añadir pequeños episodios de actividad física en su día. Tome los pasos en lugar del ascensor, o caminar a su destino en lugar de conducir.

Tome precauciones ya que el ejercicio es un desencadenante común de asma. Mantenga un inhalador al alcance y tome los medicamentos recetados. Su médico puede recomendar tomar ciertos medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. MayoClinic.com recomienda mantener los síntomas bajo control por el calentamiento antes del ejercicio y evitar el ejercicio extenuante cuando tienes un resfriado. Elija entornos húmedos cuando haga ejercicio. Evite los alergenos como el polen. Aprenda a respirar por la nariz para calentar el aire antes de que golpee sus pulmones. Mantenga la nariz y la boca cubiertas por el clima frío.

Coma alimentos ricos en fibra de relleno. Incluya un poco de proteína y grasa en cada comida también. Tanto la proteína como la grasa aumentan la saciedad. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva, sobre las grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos y bocadillos envasados.

Desayunar. Comer el desayuno reduce el hambre más adelante en el día, le da energía para aumentar la actividad física diaria y le consigue en la pista para hacer opciones sanas todo el día, según MayoClinic.com.

Consuma comidas pequeñas y frecuentes, lo que le evitará tener hambre excesiva en cualquier punto y mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Comer en exceso es también un disparador para el asma, según Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.