Cómo perder 30 libras en 6 meses

Perder 30 libras en seis meses se puede hacer de una manera saludable y gradual. La pérdida de peso debe ocurrir a la tasa de una a dos libras perdidas por semana. Un objetivo de seis meses le da 24 semanas para arrojar el peso. Que es mucho tiempo, si te quedas en la pista. Facilite su cuerpo en los cambios de estilo de vida necesarios para perder las 30 libras haciendo cardio y comer menos calorías durante las primeras 18 semanas para perder sus primeras 18 libras, y luego subir el nivel de dificultad haciendo más ejercicio y comer menos durante las seis semanas restantes Para perder sus últimas 12 libras.

Añadir todas las calorías que está comiendo, incluyendo bebidas y dulces. Lea las etiquetas y mida todo lo que come o bebe. Utilice un diario o diario de alimentos en línea para realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Libros como “Calorie King” le dirán cuántas calorías hay en la mayoría de los alimentos, incluso aquellos que no tienen etiquetas.

Reduzca sus calorías en 500 por día. Harvard Health dice que una reducción de 500 calorías resultará en una libra por semana de pérdida de peso.

Haga por lo menos 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, como lo recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Usted puede patinar, caminar, nadar, caminar, correr, jugar al tenis, al jardín, usar un entrenador elíptico, tomar una clase de ciclismo indoor o elegir cualquier otra actividad que desee, siempre y cuando usted está trabajando duro. No haga ejercicio a un nivel de intensidad tan alto que no pueda mantener una conversación.

Reduzca sus calorías en otros 500 por día, para un total de 1.000 calorías de su número original de calorías diarias consumidas. Una reducción de 1.000 calorías resultará en dos libras a la semana de pérdida de peso, de acuerdo con Harvard Health.

Aumente su ejercicio a entre 60 y 90 minutos al día, según lo recomendado por los Centros para el Control de Enfermedades para la pérdida de peso. Haga ejercicio con una intensidad moderada.

Suba su intensidad a vigoroso si no está cayendo las dos libras a la semana. La Academia Nacional de Medicina Deportiva dice que cuanto más vigorosa sea la intensidad de su ejercicio, más rápido será su metabolismo después del ejercicio. Su metabolismo puede necesitar esta señal para trabajar más duro para su plan de pérdida de peso para volver a la pista. Aumente su velocidad, resistencia o nivel de inclinación para aumentar la intensidad de sus entrenamientos a un punto donde ya no puede mantener una conversación.

Primeras 18 semanas

Las últimas seis semanas