Cómo comer mantequilla de cacahuate para ganar peso

Sandwiches de mantequilla de maní son un pilar de los almuerzos de la escuela primaria, pero todavía puede ser una parte saludable de una dieta para adultos. Cuando su objetivo es ganar peso, la mantequilla de maní es una fuente barata de calorías de alta calidad. Es fácil de encontrar, y se puede incorporar en una miríada de comidas, de sabroso a dulce. La mantequilla de cacahuete tiene cantidades notables de proteínas, vitaminas del complejo B, vitamina E, zinc, potasio, fósforo y magnesio. Úselo para agregar nutrición y calorías a las meriendas y las comidas.

Cómo la mantequilla de cacahuete le ayuda a ganar peso

Ganar peso saludable requiere dieta y ejercicio. Sin duda puede apilar en libras por comer un exceso de patatas fritas, soda, pizza y dulces, pero estos alimentos no saludables contienen azúcar, grasa y muy poca nutrición. Combine una dieta de alimentos ricos en nutrientes con el ejercicio para apoyar la ganancia muscular y el fortalecimiento de los huesos, en lugar de simplemente engordar. Si usted está tratando de ganar peso después de una enfermedad, para llenar un marco naturalmente delgado, para adquirir un más atlético Construir, o para ser más fuerte y menos frágil, la mantequilla de maní apoya su meta. Para aumentar su tamaño entre 1/2 libra y 1 libra por semana, añada aproximadamente 250 a 500 calorías por día de calorías ricas en nutrientes en lugar de comida basura. Una porción de mantequilla de maní, igual a 2 cucharadas, contiene casi 200 calorías. Agregue una porción a dos comidas y un bocado cada día y usted ha aumentado su producto diario por 600 calorías, dando por resultado la ganancia de un poco más de 1 libra por semana.

Desayuno y Snack Usos de mantequilla de cacahuete

En el desayuno, separe la mantequilla de cacahuete en la tostada o un bagel. Utilícelo para rematar los panqueques o los waffles del grano entero. Revuelva 2 cucharadas en cereales calientes, tales como harina de avena. Dip rodajas de manzanas y plátanos en la mantequilla de nuez., Tenga mantequilla de maní con galletas de trigo tejidas para un aperitivo rápido. Hacer un bocadillo de mantequilla de maní, banana y miel en pan de trigo integral para almacenar en una mochila o monedero para un aperitivo entre comidas. Lleve paquetes individuales de mantequilla de maní como un bocadillo más conveniente cuando usted está en la carretera.

Agregar mantequilla de maní al almuerzo o la cena

Un sándwich de mantequilla de maní hace un almuerzo fácil de paquete, calorías denso. Servir con los lados, como una manzana, zanahorias cortadas, yogur y leche para crear una comida que contiene alrededor de 600 calorías. Para comer más, hacer una salsa de mantequilla de maní, salsa de soja, azúcar moreno, vino de arroz Vinagre, ajo y jengibre por alrededor de 45 calorías por cucharada. Servir con carnes a la parrilla, fideos de estilo asiático o un stir-fry servido con arroz integral. Use la mantequilla de maní en lugar de tahini puré junto con garbanzos, jugo de limón y ajo para hacer un hummus casero que contiene poco más de 400 calorías por taza . Coma el hummus con pita de trigo entero o galletas de grano entero. La mantequilla de maní también se puede agregar a las sopas de calabaza de invierno, aderezos para ensaladas y guisos de África del Norte.

Mantequilla de maní después del entrenamiento

El entrenamiento de la resistencia es la clave cuando se intenta ganar peso muscular. Pero durante un entrenamiento inevitablemente quemar calorías, lo que puede interferir con la creación de su excedente de calorías. Tener un aperitivo post-entrenamiento que contiene carbohidratos y proteínas para reemplazar esas calorías, fomentar el crecimiento muscular y facilitar la reparación muscular. Mezclar una cucharada de polvo de proteína de suero de leche con alrededor de 25 gramos de proteína, 1 taza de leche, 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano grande para un batido de 550 calorías. Añadir una cucharada o dos de lino molido para otro 40 a 80 calorías.

Alternativas de mantequilla de cacahuete

Aunque la mantequilla de cacahuete es una buena opción para el aumento de peso, experimente con otras mantequillas de nuez – o mezclas de mantequilla de nuez hechas de varios tipos de frutos secos – para sabor y variedad nutricional. Las mantequillas de almendra y anacardo tienen aproximadamente el mismo número de calorías que la mantequilla de maní. La mantequilla de almendra ofrece más calcio que fortalece los huesos, mientras que la mantequilla de anacardo tiene un poco más de ácidos grasos omega-3 que construyen el cerebro. La mantequilla de anacardo es más baja en proteínas sin embargo, con sólo 4 gramos por porción de 2 cucharadas. Utilice estas mantequillas de nuez para agregar calorías de la misma manera que usaría mantequilla de maní.