Cómo perder 70 lbs. En ocho meses

Perder peso puede ser necesario para evitar múltiples consecuencias para la salud como diabetes tipo 2, presión arterial alta o incluso algunos tipos de cáncer, así como para aumentar la autoestima y la confianza. Al comer los alimentos adecuados y el ejercicio correctamente, perderá las libras mientras que su estilo de vida y los niveles de energía mejoran dramáticamente. La pérdida de peso es tan simple como quemar más calorías de las que consume, pero tan difícil como encontrar la fuerza de voluntad, el conocimiento y la determinación de hacerlo.

Romper su meta de pérdida de peso en metas más pequeñas, más manejables. Perder 70 libras en ocho meses significa perder aproximadamente 8 a 9 libras por mes. Desglosado aún más, usted necesita perder 2 libras a la semana.

Calcule el déficit de calorías por día para perder 2 libras a la semana. Una libra de peso corporal es de aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, es necesario eliminar 7.000 calorías para perder 2 libras por semana, por lo que debe crear un déficit de calorías de 1.000 calorías al día.

Eliminar 500 calorías al día de su dieta. Planifique un menú diario de 1.200 a 1.800 calorías que incorpora 50 por ciento de verduras y frutas, 25 por ciento de carbohidratos complejos, como pan de grano entero, arroz integral y patatas dulces y 25 por ciento de proteínas de bajo contenido de grasa, como pollo, carne magra y frijoles . Comience el día con un desayuno lleno de proteínas, como un huevo duro o tostadas de trigo integral y mantequilla de maní. Coma comidas pequeñas durante todo el día que incluyen proteínas y grasas, que tardan más en digerir.

Quema otras 500 calorías haciendo ejercicio regularmente. Trate de trabajar de cuatro a seis días a la semana con actividades aeróbicas como caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta o nadar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 60 a 90 minutos de actividades aeróbicas diarias, o 300 minutos a la semana, cuando usted está trabajando para bajar de peso.

Incorporar un programa de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Construir los músculos aumenta su metabolismo y mantiene su cuerpo quema calorías después de su entrenamiento. Comience con un conjunto de ocho a 10 repeticiones para cada ejercicio, como crujidos, sentadillas, lunges y flexiones. Poco a poco añadir más conjuntos y pesos ligeros o utilizar una máquina de ejercicio. El entrenamiento de la fuerza dos o tres veces a la semana, permitiendo que su cuerpo se recupere si está dolorido.

Enlistarse en un grupo de apoyo y hacerles saber cuáles son sus objetivos. Tener una red de seguridad de amigos y familiares le ayuda a mantenerse en el camino y le impide renunciar.

Escoja un día a la semana para tomar sus medidas de brazo, pecho, cintura, cadera y muslo y pesarse. Lo mejor es sopesarte en la mañana antes de comer. Lleve un registro de su dieta, calorías diarias, mediciones y libras perdidas en un diario.