Cómo ampliar su capacidad pulmonar

La capacidad pulmonar es importante para los atletas, músicos y personas que se recuperan de enfermedades respiratorias. Dependiendo de su nivel de condición física, puede utilizar varios ejercicios diferentes para expandir sus pulmones. Usted puede realizar ejercicios de pulmón a diario, pero como con cualquier ejercicio, no se empuje demasiado lejos de su nivel de comodidad. Exceso de trabajo sus pulmones puede resultar en falta de aliento, mareos o pérdida de conciencia. Consulte a su médico antes de comenzar un entrenamiento de capacidad pulmonar.

Siéntese en una silla cómoda sin tocar el respaldo. Coloque las dos manos sobre el pecho y el abdomen para sentirlas subir y bajar al respirar dentro y fuera.

Respire tan profundamente como pueda, sintiendo que su abdomen sube cuando sus pulmones se llenan de aire. Tiempo de su respiración por lo que está respirando en tres segundos, reteniendo la respiración durante dos segundos, y luego respirar por tres segundos. Repita este proceso durante 20 respiraciones.

Respira tan profundamente como puedas, esta vez sintiendo que tu pecho se eleva cuando tus pulmones se llenan de aire. Concéntrese en expandir su pecho en vez de expandir su abdomen mientras respira. Dedique tiempo a sus respiraciones para que respire durante tres segundos, mantenga la respiración durante dos segundos y luego expire durante tres segundos. Repita este proceso durante 20 respiraciones.

Inhale primero concentrándose en expandir su abdomen, luego continúe inhalando mientras se concentra en expandir su pecho. Mantenga esta respiración durante dos segundos, luego exhale, concentrándose en vaciar su pecho primero, luego su abdomen. Continúe este proceso durante 20 respiraciones.

Inhala profundamente para llenar tus pulmones completamente, luego exhala el contenido completo de tus pulmones en tu globo vacío. Usted no necesita volar el globo todo el camino, se centran en soplar tanto aire como puedas en él con una sola respiración. La resistencia del globo le ayudará a fortalecer y expandir sus pulmones.