Calambres isquiotibiales y correr

La fatiga muscular, la deshidratación, la deficiencia de electrolitos o una combinación de estos tres podrían provocar calambres en los isquiotibiales. El tratamiento inicial incluye el descanso, el hielo y los estiramientos ligeros, y los ejercicios de fuerza y ​​la ingesta adecuada de agua ayudan a prevenir los futuros calambres. Consulte a un médico acerca de reoccurring o prolongados calambres isquiotibiales.

Correr puede hacer que sus isquiotibiales a la fatiga y, por tanto, calambres o espasmos. La deshidratación causada por la sudoración excesiva y la falta de ingesta de agua también causa calambres musculares e isquiotibiales. Los calambres musculares pueden ser un síntoma de desequilibrios minerales y electrolíticos, como bajo contenido de calcio, sodio y potasio. Con la deshidratación y los desequilibrios minerales y electrolíticos, los calambres musculares pueden comenzar con un grupo muscular como los isquiotibiales, pero seguirán propagándose a otros músculos. La fatiga muscular, por otro lado, sólo causará calambres dentro del músculo o músculos afectados, como los isquiotibiales.

El mal acondicionamiento, los músculos isquiotibiales estrechos y débiles y los desequilibrios de la fuerza muscular entre los isquiotibiales y los cuádriceps aumentan el riesgo de calambres en los músculos isquiotibiales. Otros factores de riesgo de entrenamiento incluyen aumentar su ritmo o distancia demasiado rápido y sobreentrenamiento. El clima caluroso, la ingesta inadecuada de agua durante el día, el consumo de alcohol y una dieta pobre contribuyen a la deshidratación ya desequilibrios de electrolitos y minerales.

Cuando sufra de un calambre del tendón de la corva, inmediatamente deje de correr y estirar ligeramente el tendón de la corva después de que el calambre se ha detenido. El estiramiento permanente de los tendones de la corva se realiza con los pies separados por el ancho de los hombros. Doble lentamente en su cintura hasta que sienta una luz tirando de sus isquiotibiales. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita hasta tres veces o hasta que desaparezca el calambre. Hielo y un masaje suave también puede aliviar los calambres y reducir el dolor. Para rehidratar y reponer los niveles de minerales y electrolitos, consumir bebidas deportivas, plátanos y otros suplementos. Algunas personas piensan que el consumo de jugo en conserva reducirá y evitará los calambres musculares inducidos por el ejercicio al aumentar los niveles de electrolitos. Sin embargo, un estudio de la Universidad Brigham Young de 2009 encontró que el consumo de jugo en escabeche no influyó significativamente en los niveles de electrolitos. Por lo tanto, beber jugo de pickle no es un tratamiento suficiente para los calambres isquiotibiales.

Beber por lo menos ocho vasos de agua al día y comer una dieta bien redondeada incluyendo frutas y verduras puede reducir su riesgo de deshidratación y deficiencias de minerales y electrolitos. Calentar antes de correr y estirar después para mantener los isquiotibiales flojos. Gradualmente progrese sus carreras para prevenir la fatiga muscular y el sobre-entrenamiento. Ejercicios regulares de fuerza dirigidos a los isquiotibiales, como puentes, levantamientos y rodilleras, pueden reducir aún más el riesgo de cólicos. Consulte con su médico si los calambres continúan descartando cualquier condición médica no diagnosticada.

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