Atletas de secundaria y nutrición

Participar en los programas de atletismo de la escuela secundaria puede ayudarle a desarrollar la fuerza muscular, mantener su peso bajo control y darle confianza en sus habilidades atléticas. Tanto los atletas de la escuela secundaria masculina como femenina siguen creciendo, y comer el equilibrio correcto de nutrientes al participar en deportes puede influir tanto en su desempeño atlético como en sus patrones de crecimiento. Ya sea que participe en eventos atléticos durante todo el año o que tenga un deporte estacional, una nutrición adecuada puede ayudarlo a mantenerse sano y fuerte.

Los adolescentes necesitan más calorías que los adultos debido a su metabolismo y tasas de crecimiento más rápido. Un atleta adolescente quema incluso más calorías que un adolescente sedentario y por lo tanto necesita más calorías. Un atleta adolescente masculino puede necesitar 2.000 calorías más al día que un no atleta de la misma edad, según una publicación de la Universidad de Illinois. Un atleta necesita el equilibrio adecuado de proteínas, grasas más saludables y carbohidratos. En general, un adolescente necesita entre 55 a 60 de calorías de carbohidratos saludables, alrededor del 15 por ciento de calorías de proteínas magras y hasta el 30 por ciento de la ingesta calórica total de grasas saludables. Heather Hendrick Fink, nutricionista y coautora del libro “Aplicaciones prácticas en la nutrición deportiva”, indica que tanto los atletas masculinos como los femeninos deben consumir al menos 1,300 mg de calcio al día para asegurar el desarrollo apropiado del hueso y las atletas deben preguntar Sus médicos si necesitan hierro adicional.

Los atletas de la escuela secundaria no necesitan una dieta rica en proteínas, pero sí necesitan proteínas de alta calidad. La proteína desempeña un papel vital en el desarrollo muscular y la salud, la reparación de tejidos, la cicatrización de heridas y la regulación hormonal. Nancy Clark, R.D., en su libro “Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark”, recomienda que un atleta que todavía está creciendo comer entre 0,6 a 0,9 g de proteína por cada libra de peso corporal. A 160 libras. Hembra podría comer 96 a 144 g de proteína, y una de 220 libras. Varón podría tener entre 132 y 198 g de proteína al día. Evite las proteínas de alto contenido de grasa que se encuentran en las hamburguesas fritas de comida rápida y en su lugar se centran en carne de res o pollo a la parrilla, huevos, mariscos, semillas y nueces y mantequillas de frutos secos.

Los carbohidratos alimentan a los atletas de la escuela secundaria durante las horas escolares y las sesiones de práctica difíciles. Los carbohidratos complejos proporcionan energía más duradera, pero los carbohidratos simples dan a los atletas de resistencia de la escuela secundaria un impulso durante eventos o prácticas largas. Los jóvenes atletas deben comer avena sana o cereales para el desayuno, bocadillos en pan de trigo integral en lugar de pan blanco o bollos, frutas y verduras crudas y galletas de trigo integral para asegurar la ingesta adecuada de carbohidratos.

Los atletas adolescentes queman calorías mientras trabajan o compiten y necesitan grasas saludables para ayudarles a mantenerse durante los eventos atléticos. Las grasas no saludables, como las grasas saturadas que se encuentran en muchos alimentos fritos o procesados, pueden eventualmente contribuir a la enfermedad cardíaca en desarrollo de un adolescente a medida que envejece. Las mejores opciones de grasa incluyen grasas no saturadas que se encuentran en canola o aceite de oliva, aguacates, nueces, mantequilla de maní y peces de agua fría como el arenque, el salmón y el bacalao.

Mantenerse bien hidratado es importante para los atletas de la escuela secundaria porque los niños están en un mayor riesgo de deshidratarse que los adultos, de acuerdo con la Guía de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Condicionamiento para el Deporte y la Nutrición del Ejercicio. Competitivos. Coma proteínas y carbohidratos varias horas antes de las competiciones deportivas para permitir que su comida para digerir y comer un pequeño bocadillo de fruta, yogur sin grasa o un pedazo de pan tostado de grano entero más cercano a su tiempo de evento para evitar sentir hambre y darte energía .

Requerimientos nutricionales

Proteína

Opciones de carbohidratos

Grasas saludables

Consideraciones